40代と50代の女性がダイエットを始めてもなかなか結果が出ないことがあります。
なぜなら若い時と比べて筋肉が落ちて、基礎代謝も下がっているからです。
食べる量は変わってないのに、体重も増えてお腹周りが大きくなってきた…
そんな年代だと思います。
そこで、40代の私が2年半かけて、ダイエットに成功した方法を書いていきたいと思います。
（今は50歳になりました）
アラフィフ女性がダイエットに成功するためには…
食事と筋トレです。
「え？二つともやるの？」とびっくりされたと思います。
もっと早く結果を出したい人は、食事+筋トレ+有酸素運動にするとよいでしょう。
最初から三つをするのはハードルが高いので、最初は食事と筋トレから始めましょう。
※私が言っているダイエットとは、脂肪を落とすことで、筋肉を減らすことではありません。
筋トレ
ダイエットを成功させるには
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
にする必要があります。
でも食事だけのダイエットをすると、脂肪と共に大切な筋肉までおちてしまいます。
今まで食事管理だけのダイエットをしてきた人は分かると思うのですが、
年齢を重ねると、痩せなくなってきます。
それは、食べないダイエットをして脂肪も筋肉も減らしてきたのが原因です。
筋肉が減る→活動量が少なくなる→消費エネルギーも減る→太る
負のスパイラルに陥ります。
なので、筋肉を落とさないで、脂肪だけをおとすには筋トレが不可欠なのです。
私の失敗経験
私は3年前、体調を崩した時に食欲がなく、体重が57キロから55キロまで落ちました。
その後体調が回復したのですが、食べれる喜びから一気に62キロまで増えました。
体脂肪率は40％以上、顔もまんまるくなってどこから見てもおばさん体型でした。
10代の頃から何回も食べないダイエットを繰り返し、筋肉を落としてきた私なので、今までと同じようなダイエットをしても全く効果がありませんでした。
こんな私がダイエットを成功させるにはどうすればいいんだろうとググりまくりました。
そこで発見したのが、筋トレは効果があるらしいということでした。
他に方法がなかったので、わらにもすがる思いで筋トレを始めました。
思い立ったらすぐに行動するタイプなのです。
ダイエットに成功するにはすぐに行動することも一つの秘訣です。
来週から始める
と考えてしまう人はすぐに行動するくせをつけましょう。
方法
脂肪を落とすためには全身をくまなく鍛えることが一番なのですが、
何年も体を動かしていない40代、50代の人
は最初からハードな筋トレをするのは危険です。
それは、
からです。
けがを予防するためにも、全部の筋肉をいきなり鍛えるのではなく
少しずつ鍛えていく慣らし運転が必要です。
若い人がいきなり筋トレをしても無理がききますし、けがをしても直りが早いです。
アラフィフの私たちとは体が違うのです。
この言葉は、私自身にも向けても言っています。
最初は、体の中で一番大きい筋肉であるお尻と後ろのももを鍛えることをおすすめします。
私はスクワットを中心にトレーニングしてきました。
スクワットをやってみると分かると思うのですが、とてもハードです。
最初から10回とか20回するのは無理なので、少しずつ回数やセット数を増やしていきましょう。
それと同時に体全体の筋肉もきたえていきます。
私がいつもしているスクワットのやり方をご紹介します。↓
普通のスクワットに慣れてきたら、ブルガリアンスクワットにも挑戦してみましょう。
ブルガリアンスクワットをやるようになってから、お尻がガツンと上がりました。
食事
食事に関してはトレーニングよりも大切です。
いくら筋トレや有酸素運動を一生懸命やっていても、食べたいものを食べたい分だけ食べていたら脂肪なんて減っていかないからです。
嘘だと思うならご自分の体で実験してみてください。
運動をしていると何を食べても大丈夫だろう、というのは間違いです。
今日は、トレーニングをしたから”ご褒美に何か食べよう”という人が結構多いのではないでしょうか。
プロテインパウダーなどのタンパク質を取るのはいいのですが、お菓子を食べたり、ケーキを食べたりすると、その日にやったトレーニングが無駄になってしまいます。
トレーニングをした日はお腹がすくのですが、そこがチャンスなのです。
ケーキやお菓子をたべるのではなく、ゆで卵とかプロテイン、鶏むね肉などのタンパク質をとりましょう。
しっかりと食事管理をして、確実に脂肪を落としていきましょう。
炭水化物、たんぱく質も取りながらバランスよく食べましょう。
食事に関してこちらをご覧ください。
まとめ
40代、50代がダイエットを成功させるには
です。
最後にとても重要なことをお伝えします。
ダイエットは短期間でするのではなく、ずっと続けていくことがダイエットを成功させるための一番の近道だと思っています。
ダイエットには近道はありません。
地道にコツコツと継続してかっこいい体を手に入れましょう。
というわけで、今回は40代、50代でダイエットを成功させるための方法をご紹介しました。
コメント