筋トレダイエットをやり始めて3年がたち
４年目に入りました。
今回は、
「あの時、こうしておけば良かったな」
という失敗談をシェアしていきたいと思います。
失敗といっても、すごく失敗したわけではなく、
ここを改善したら良かった…という感じです。
この記事は、ただ細い体ではなく、
メリハリのある体を手に入れたい人向けです。
ダイエットの期間が長すぎた
実は、ダイエットの期間が長すぎたと反省しているんです。
短期間のダイエットを推奨しているわけではありません。
とはいえ、脂肪を減らすばかりではなく、
筋肉をつける期間をもう少し早めにすればよかったのです。
理由は、脂肪を落とすことと、筋肉を付けることは真逆だからです。
私は脂肪も落としたいけど、
筋肉も付けてメリハリのある体が欲しいのです。
脂肪を落とすことと筋肉を付けることは
全く逆のことをしなくてはいけません。
真逆のことをやり続けた
脂肪を落とすには、
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
筋肉をつけるには、
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
なんです。
知識としてはありました。
知識があったのにも関わらず
消費カロリー ＞ 摂取カロリーの状態をし続けたかと言うと
最初の頃は、脂肪を落としつつ筋肉もついていたからです。
ところが、筋トレと食事管理のダイエットをし始めて3年目、
筋肉は増えなくなりました。
体重と脂肪は減っているんです、確実に。
リバウンドも全くしていません。
体重と脂肪を減らしてほっそりとした体を手に入れたい人は
この方法で成功と言えます。
一つ目の反省点は、
もう少し速い段階を増量も取り入れていけばよかったことです。
実際に、2019年の11月と12月は増量しました。
増量は、なるべく脂肪を付けないようにして
筋肉だけを増やすことができました。
現在は減量中です。
たんぱく質の量が少なかった
ダイエットで食事管理はとても重要です。
カロリーだけを気にするのではなく、
三大栄養素（炭水化物、脂質、たんぱく質）を
バランスよく摂取することも大切。
特に、たんぱく質の摂取は意識しなければいけません。
運動習慣がない人→体重×１ｇ
筋トレなど運動習慣がある人→体重×1.5～2ｇ
私は、３年間１ｇ分しか摂取していませんでした。
１ｇも取ってなかった日もあります。
1.5ｇ以上たんぱく質を摂取していれば
筋肉量も変わっていたはず。
二つ目の反省点は、
たんぱく質を1.5ｇ分取ればよかったことです。
自己流での期間が長すぎた
ダイエット目的に始めた筋トレが
３年目に入った頃。
かっこいい肉体を手に入れるには、
バーベルやダンベルでのトレーニングが絶対に必要だと思い
フリーウエイトでトレーニングすることに。
マシーンを使っているときは
肩を痛めたりすることはありません。
しかし、バーベルベンチプレスをした時に
肩を痛めたのです。
自己流でのトレーニングに限界を感じた私は
とうとうパーソナルトレーニングを受けることにしました。
三つ目の反省点は、
フリーウエイトでトレーニングしたくなった時に
素早くトレーナーに教われば良かったことです。
マシーンとフリーウエイトのメリット・デメリット
| メリット | デメリット | |
| マシーン | 初心者でも安全に使える | 体型に合わない場合がある |
| フリーウエイト | 一つの種目でいろんな筋肉を鍛えることができる | 正しい知識が必要 けがをしやすい |
まとめ
３年間、ダイエットをして失敗したこと
たんぱく質の量が少なかった
自己流での期間が長すぎた
完璧なダイエットって存在しないとは思うのですが、
できるなら成功させたいですね。
なので、私の失敗を参考に
ダイエットを効率的に成功させましょう！！
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