食事

マイナス6キロダイエットに成功した50代女性の1日の食事内容

3年間でマイナス6キロのダイエットに成功し

いまだにダイエットに励んでいる私です。

そんな私が、普段食べている1日の食事をご紹介します。

カロリー計算しないざっくりとしたダイエット法

最近、たんぱく質の量を

体重×1gから1.5gに増やしました。

以前は、朝たんぱく質を全く取ってなかったり

取ったとしても足りなかったりしたので

最近はしっかりと摂取できるように心がけるようにしています。

ダイエット中の朝ごはん

朝ごはんの写真

朝は必ず豆乳入りのコーヒーを2杯飲みます。

豆乳は無調整豆乳で、お砂糖は絶対に入れません←当然ですね。

コーヒーと一緒に必ずみたらし団子を食べます。

とはいっても1本全部食べるわけではなく、半分食べています。

4分の1しか食べないときもあります(´;ω;`)

空腹時に甘いものを食べるのは、

血糖値が上がるので真似しないでね。

朝は食欲がないことも時々あるのですが、頑張って食べます。

ダイエット時に朝ごはんを抜くなんて

私からすれば「痩せる気あるの?」と思ってしまいます。

だって、朝から夕方にかけて活動量が一番多いんですよ。

朝ご飯を食べなかったら体は筋肉をエネルギーに変えて活動してしまうのです。

筋肉が減ると、太りやすい体質になります。

恐ろしくないですか?

ダイエット時もダイエットをしていないときもたんぱく質は必須。

なので、頑張って卵かけごはんを食べました。

10時のおやつ

食事の写真

朝の足りないたんぱく質を取るために10時におやつを食べます。

この時は、鶏むね肉のそぼろを食べたのですが、

時間がないときは、プロテインパウダーを飲みます。

ただし、朝、食欲があり朝食をしっかりと摂取できたときは、

おやつは食べません。

お昼ごはん

お昼ご飯の写真

お昼ご飯のメニューは

納豆ごはん、鶏むね肉を焼いたやつ、トマト。

鶏むね肉に片栗粉と塩コショウで調理したものです。

納豆は、腸内環境にも更年期にも良いと言われているので

嫌いなのですが一生懸命食べています。

ご飯の量は120~130gぐらいです。

毎回計るのが面倒なので、子ども茶碗を使っています。

トレーニング後

トレーニング後の食事の写真

トレーニング後は

お昼に作った鶏むね肉を食べます。

横にある緑の飲み物は、

お水にヨモギの粉を混ぜたものです。

冬の場合は、1日に水分は2リットル以上。

夕ごはん

夕ご飯の写真

夕ご飯は、夜6時~7時までに食べるようにしています。

白米は、子ども茶碗に半分くらい。

おかずは、お昼に作った鶏むね肉を焼いたやつ、エビのかき揚げ、キャベツの千切り。

家族には週に1、2回、揚げ物を作るのですが、私は週に1回と決めているので

食べるとしてもかき揚げ1個とか、唐揚げ1個と味見程度にしています。

そして、キャベツの千切りは山盛りを2回食べて、お腹を膨らまします。

夕飯以降は、ゲームをしたりテレビを見たり、就寝したり活動量が落ちます。

なので、夕飯は軽めに取ります。

夜、お腹がすいたときは、トマトを食べたりして気を紛らわします。

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