1日に必要なたんぱく質の量って知っていますか?
今回は、ダイエット時だけではなく、
普段の生活にも不可欠なたんぱく質についてのお話です。
なぜたんぱく質が必要なのか
たんぱく質は、筋肉、皮膚、骨や歯、毛髪など体の組織や
ホルモンなどの原料になります。
不足すると筋肉が落ちたり、お肌が荒れたりするので、
ダイエット中であっても、たんぱく質をしっかりと摂取する必要があります。
1日に必要なたんぱく質の量
では、ここで問題です。
運動習慣のない体重50キロの人
1日に必要なたんぱく質の量はいくらでしょうか?
答えは、50gです。
体重当り1gが必要なので
50キロ×1g=50gになります。
運動習慣のある人の必要な量
では、筋トレなど運動習慣がある人は、
どれだけ必要だと思いますか。
答えは、
体重×1.5は必要です。
体重50キロの人の場合は75gです。
数字だけを見るとピンとこないかもしれませんが
たんぱく質を75g食べるのって
意識しないと取れていない場合が多いです。
ダイエット目的の場合は、低脂質で高たんぱくなものを摂取したいのですよね。
鶏むね肉や、赤身のお肉、青魚などいろいろな食品を食べて、
食事を楽しみながらダイエットを継続させるのも大切。
次は、たんぱく質が多く含まれる食品を見ていきましう。
ダイエット中にもおすすめ。たんぱく質が多く含まれる食品
鶏むね肉(皮なし)
牛もも肉
まぐろ、かつおなどの赤身のお魚
卵
大豆製品(きな粉、納豆)
ツナ(オイル不使用)
プロテインパウダー

筋トレでのダイエットを始めて、積極的に食べている食品5選
以前のブログで、
筋トレダイエットを初めて食べないようにしている食品6選
をシェアしました。
今回は、積極的に食べている食品をご紹介します。
積極的に食べている食品5選
脂肪の少ないお肉
プロテインパウダー
卵
納豆
野菜
...
まとめ
1日に必要なたんぱく質の量
運動習慣のない人:体重×1g
運動習慣がある人:体重×1.5
運動習慣がある人:体重×1.5
たんぱく質をしっかりと取って
ダイエットを成功させましょう。
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