アラフィフ女性が、マイナス4キロになったトレーニング内容【下半身編】

47歳から始めた筋トレでのダイエット。

マイナス4キロに成功したころの

トレーニング内容をご紹介します。

超初心者向けです。

トレーニング内容

スクワットの方法

とても基本的な種目で誰にでもできます。

最初は、自重でも十分効果はあります。

慣れてきたら、ダンベルを持つと効果が更にアップ。

 

ファイアハイドランド

今回は、トレーニングチューブを使っています。

ダンベルを足にはさむ方法もあるのですが、

何もない場合は自重でOK！

初心者の頃は自重でも効きます。

筋トレを続けられそうなら、

少しずつダンベルやトレーニングチューブを買い足していきます。

※画像にはファイアファイドラントとなっていますが、

正しくはファイアハイドラントです。

この状態で、2秒ぐらいキープするとお尻に痛いぐらい効いてきます。

より効かせたい人は、

「もう無理」という限界までやると効果大！！

ドンキーキック

お尻ともも裏に効く種目で、

2キロのダンベルを使っています。

慣れてきたら回数を増やすか

ダンベルの重さを増やして負荷を上げます。

レッグレイズ

下半身のトレーニングなのですが、

ここで腹筋を鍛える種目を入れちゃいます。

足をちょっと曲げると腰に負担がかかりませんよ。

さいごに

今回は、筋トレを始めたばかりの人と、今から始める人に向けて書いたものです。

なので、最初は20分ぐらいを目標にしていますが、ずっと20分でいいわけではありません。

筋肉は少しずつ負荷を増やしていかないと肥大していかないので、

20分ができるようになったら、30分、40分と延ばしていき

かっこいい体を一緒に手に入れましょう！！