パーソナルトレーニング3回目受けての感想

例のウイルスが猛威を振るう中

3回目のパーソナルトレーニングを受けてきました。

「家にいましょう」「自粛しましょう」と言われていますよね、

正直どこまで自粛していいのか分かりません。

一般的なジムは大勢が密集します。

かたや、個人経営のパーソナルトレーニングは

完全な一対一なので感染の確率は低いと思い

今回も受けてきました。

インボディーの結果

体重、体脂肪、筋肉量はほぼ変わってなかったです。

考えられる原因として

①スクワットをあまりしてなかった

デッドリフトを習ってからとても楽しくて

デッドばかりをしていたのですが

カロリーを消費するには少し足りないようです。

カロリーを消費するには、

スクワットなどの足を鍛えるトレーニングも必要だと言われました。

デッドってお尻とハムを使うから

消費カロリーは大きいのかなと勝手に思っていたんです。

でも、違ったようです。

デッドリフトをしたときよりも

スクワットをしたときのほうがとてもキツイ。

最近、スクワットをしてなかったから忘れていました。

なので、スクワットやブルガリアンスクワット、バックランジをする日を

増やすことにしました。

②食べ過ぎていた

前回、パーソナルを受けたときに

「筋肉を落したくないから、体重は維持したい」と伝えました。

脂肪を落としつつも筋肉を増やして、結果として体重を変動させない状態を目指しました。

しかし、うまくいきませんでした。

理由は、仕事内容を

伝えてなかったことが考えられます。

私は、一日中座り仕事なので立ち仕事の人に比べると

消費カロリーは少ない。

今の摂取カロリーでは、うまくいかないことがはっきりと分かりました。

③私の目標をはっきりと意思表示していなかった

①と②はトレーナーから言われたことなのです。

食事の管理について

食事に関しては、

1カ月間ぐらい1日5回取っていたのですが、

脂肪が減ってなくて失敗でした。

なので、食事の回数を1日3回に戻して、

お肉だけではなくお魚も取るように教えていただきました。

個人の基礎代謝や活動量によって

消費エネルギーは変わってくるので

試しながらやるしかありません。

体重だけを落すのは簡単なのですが、

なるべく筋肉を落したくないので試行錯誤しています。

トレーニング内容