筋トレ日記

パーソナルトレーニング3回目受けての感想

例のウイルスが猛威を振るう中

3回目のパーソナルトレーニングを受けてきました。

「家にいましょう」「自粛しましょう」と言われていますよね、

正直どこまで自粛していいのか分かりません。

一般的なジムは大勢が密集します。

かたや、個人経営のパーソナルトレーニングは

完全な一対一なので感染の確率は低いと思い

今回も受けてきました。

インボディーの結果

体重、体脂肪、筋肉量はほぼ変わってなかったです。

考えられる原因として

①スクワットをあまりしてなかった
②食べ過ぎていた
③私の目標をはっきりと意思表示していなかった

①スクワットをあまりしてなかった

デッドリフトを習ってからとても楽しくて

デッドばかりをしていたのですが

カロリーを消費するには少し足りないようです。

カロリーを消費するには、

スクワットなどの足を鍛えるトレーニングも必要だと言われました。

デッドってお尻とハムを使うから

消費カロリーは大きいのかなと勝手に思っていたんです。

でも、違ったようです。

デッドリフトをしたときよりも

スクワットをしたときのほうがとてもキツイ。

最近、スクワットをしてなかったから忘れていました。

なので、スクワットやブルガリアンスクワット、バックランジをする日を

増やすことにしました。

②食べ過ぎていた

前回、パーソナルを受けたときに

「筋肉を落したくないから、体重は維持したい」と伝えました。

脂肪を落としつつも筋肉を増やして、結果として体重を変動させない状態を目指しました。

しかし、うまくいきませんでした。

理由は、仕事内容を

伝えてなかったことが考えられます。

私は、一日中座り仕事なので立ち仕事の人に比べると

消費カロリーは少ない。

今の摂取カロリーでは、うまくいかないことがはっきりと分かりました。

③私の目標をはっきりと意思表示していなかった

①と②はトレーナーから言われたことなのです。

③に関しては今まで、
「脂肪も落としたいけど、筋肉も付けたい、重いものも持ち上げたい」
とざっくりと目標を伝えてはいました。
しかし、三つとも同時進行は難しいことが分かりました。
筋肉を付ける時期と筋出力を上げる時期を分ける必要があるらしいのです。
うーん、難しい。
そこで、一番どこを目指したいか、の話になったのです。

新たな目標

体脂肪率としては、23%ぐらいを目指していて
すごく細い体を目指しているわけではありません。
また、新たな目標として、
ベンチプレスの大会に出てみたいと思うようになりました。
ベンチプレスの選手として、
細すぎる体はけがをしやすくなるみたいです。
最近、いろんな大会やイベントが延期や中止になっています。
なので、ベンチプレスの大会がいつ行われるか分からないのですが、
目標があったほうが楽しいので、
大会に向けて励むことにしました。

食事の管理について

食事に関しては、

1カ月間ぐらい1日5回取っていたのですが、

脂肪が減ってなくて失敗でした。

なので、食事の回数を1日3回に戻して、

お肉だけではなくお魚も取るように教えていただきました。

個人の基礎代謝や活動量によって

消費エネルギーは変わってくるので

試しながらやるしかありません。

体重だけを落すのは簡単なのですが、

なるべく筋肉を落したくないので試行錯誤しています。

トレーニング内容

バーベルベンチプレス
ダンベルベンチプレス
ルーマニアンデッドリフト
普段通っているジムが休館になっているので、
1カ月以上バーベルを扱っていません。
なので、久しぶりに大好きなバーベル種目をやりました。
ベンチプレスの大会に出ることが、とりあえずの目標なので
バーベルに慣れていかないと話になりませんよね。
前回は、ダンベルでデッドリフトをしたのですが
今回はバーベルを使いました。
少しずつ重さを上げていき
最終的に40キロのバーベルに挑戦。
10回上げることができました。
重くなればなるほど、楽しいのはなぜなんでしょうか?
予定では、足のトレーニングを教えていただこうと思っていたのですが、
こんなご時世なので
好きな種目中心になってしまいました。
でも、楽しいからいいですよね。
ゆうさくのパーソナルトレーニング日記でした。

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