皆さん、家でのトレーニングを楽しめていますか？
ジムへ行くとマシーンやフリーウエイトでトレーニングできるので
いろいろな楽しめるのですが、家トレとなると別。
家トレってダンベルがある場合は別なのですが、基本的に自重が中心になります。
自重トレーニングは誰でもできて、グッズも必要ないので手軽にできるのですが
意外と難易度が高いものがあります。
ベンチやダンベルを買うことが一番の解決策なのですが、お金をなるべくかけたくない人におすすめなのが、トレーニングチューブを使ったトレーニングです。
家トレ歴4年目に入った私が、トレーニングチューブを使ってダイエットを成功させるトレーニングをご紹介します。
対象者：筋トレ初心者さんと普段はジムでマシーンを使っていて、ある程度トレーニング経験がある方向けの内容です。
トレーニングチューブのやり方
クラムシェル
サイドウォーク
名前が分からないやつ（外国の人がやっていた）
スクワット
まずは、ド定番なスクワットです。
スクワットは、ももとお尻を鍛えることができるのですが、
チューブを使うことでハードになり、さらにお尻に効かせることができます。
ダンベルを持つとさらに負荷がかかり、さらに効果的。
足先ははの字。ひざはチューブに逆らいながら少し外に広げます。
お尻に効かせるには、椅子に座るような感じでお尻に後ろに引きながらしゃがみます
初心者さんは、無理はしないように、しゃがめるところでOK。
しゃがむ時は、ゴムの力に逆らうように足を開きます。
クラムシェル
次は、クラムシェルです。
お尻を鍛えたい女子には人気なので、一度や二度は見たことがあると思います。
私が使っているチューブは、強度が高くないせいか最近では二つ使うことがあります。
クラムシェルは私が初心者の頃からずっとやっていた種目で、1年半ぐらいはやりずつけました。
また、テレビを見ながらでもできるので続けやすいトレーニングです。
①横に寝て、足を90度ぐらいに曲げる
②ゆっくりと開いていくのですが、最大までがんばる。
10回×3セットを目標に。
でも、痛くならない程度に気を付けてください。
サイドウォーク
スクワットをした状態で、カニさん歩きをします。
横に2歩あるいたら、戻ってくるのを繰り返すだけのトレーニングなんですが
これが結構ハード。
今回、ご紹介する四つのトレーニングの中で一番ハードだと感じました。
でも、その分お尻には効きまくります。
コツは、カニさん歩きの時にしゃがんだ位置をキープしながら移動することです。
名前が分からないやつ
最後は、名前はよく分からないのですが足をぐりぐりするやつと覚えてください。
以前、YouTube上でいろんなトレーニング動画を探していたら、外国の女性の方がやっていたもので、
「これは効くかもしれない」と試してみたらお尻にすごく効きました。
この①～③までを止めるのではなく、動かし続けます。
足でぐるぐると円を描くような感じ。
すると、お尻全体に効いてきて、とっても痛くなります。
もし、静止画で分からない場合は、YouTube上でアップしていますので
ご覧ください。
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