今回は、私がカロリー計算をしない理由を書いていって
後半では、1週間の体重をグラフを見ていきます。
カロリー計算しない理由
約3年半前から筋トレと食事管理でマイナス8キロに成功して、
今も脂肪を減らしながら筋肉を増やしている状態です。
私がダイエットするときにはカロリー計算をしません。
その理由は三つあります。
１.面倒くさいから
私って、とっても面倒くさがりだし、几帳面じゃないので
家計簿だって一度も続けられたことがないんです
そんな面倒くさがりな私が、
ダイエットのためとは言え
毎日食べたものをアプリに一つ一つ入力していくのはどう考えても無理
なので、最初の頃だけある程度摂取カロリーを把握するために記入して
途中からカロリー計算を潔く諦めました
ダイエットって
『できるなら短期間で終わらせたい！』って誰もが願うことですよね
でもね、40代以上の方のダイエットは、長期的なのがおすすめです
理由は、
ストレスも少ない
体にも負担が少ない
からです
なので、長期的にしようと思ったら
簡単にできる方法を選んだほうが続けやすい＝継続できる
と同時に挫折率がとても低くなります。
もちろん几帳面な人や、
カロリー計算が全く苦にならないという人
アプリを使ってカロリー計算をしないと不安になる…
っていう方は、そのまま続行してくださいね
2.エネルギーの計算がむずい
アプリを使えば、摂取カロリーを簡単に計算してくれるし
運動した時の消費エネルギーも入力することもできます
入力することができると
正しい消費エネルギーを把握できるのとは違うと思っていて…
というのも、運動と一口に言ってもいろいろな種類があるし強度も違います
有酸素性運動もウオーキングとランニングでは消費エネルギーは違うし
ウエイトトレーニングも人それぞれ強度が違うので
一体自分がどのくらいエネルギーを消費できているのか全くわかりません
なので、数字として完璧に把握するのは無理だと思っています
アプリを使う場合は、だいだいの目安にするとちょうど良いかもしれません
3.カロリー計算なしでも、ダイエットできると分かった
実際にカロリー計算なしでダイエットを実行していくと
すこーしずつではあるけど、確実に体重が減っていきました
カロリー計算しなくてもダイエットできちゃうって気づいたんです
そーいえば、若い頃からダイエットを繰り返してきたけど
きっちりとカロリー計算をしたことはなかったっけ
今までのダイエットと今回のダイエットの違いは
運動をしている
この二つです
ダイエットの基本中の基本で
誰でも知っている情報だけど
できている人が少ない感じがします
じゃあ、結局どうすればいいの？
一言で言うと
感覚です。
とはいえ、目標となるものがないとどこに向かっていけばいいのかわかりません
最初に１日の必要カロリーを把握します
計算方法は
女性の場合
ほとんど動かない（デスクワーク、家の掃除など）：体重×35キロカロリー
まあまあ動く人（スポーツをしている）：体重×37キロカロリー
めっちゃ動く人（重い荷物を運ぶ仕事など）：体重×44キロカロリー
例えば
55キロの体重の女性で仕事は事務
55×35＝1,925
1,925-400=1,525
1,925-500＝1,425
なので、1,400～1,500㎉ぐらいからスタート！！
とはいえ、ざっくりとした目標なので
実際にやってみて体重が減り過ぎたり
逆に増えていったりすると調整が必要です
調整は、炭水化物の量を増やしたり減らしたりします
私の場合は、1,500キロカロリーを目安に摂取しています←デスクワークなので
この摂取カロリーを基準にしてダイエットを続けていくと、
摂取エネルギー ＜ 消費エネルギー （アンダーカロリー）
の状態が何となく感覚として分かるようになります。
さっきも言ったとおり
最初はどのくらいカロリーを摂っているか分からないので
アプリを使ってください
慣れてきたらアプリを使うのをやめて
アンダーカロリー状態を体で感じるようにしたら
カロリー計算しなくてよくなるんです
今からは、感覚の時代です
私ができるんだからあなたにも絶対にできます
では、次に7月の体重グラフです。
7月体重グラフ
7月の最高値は55.7キロで、最低値が54.1キロです。
55.7キロになった前日は、夕飯がちょっと味が濃くて
寝る前にお茶などをがぶ飲みしたのが原因だと思われます。
55.7キロになった日は、
『どうして？なんで？太ったの？』と不安になるのですが、
次の日には元に戻っているので以前よりは平常心でいられるようになりました。
7月に入ってからは、56キロ台になることはなく、すこーしづつですが体重が減少しています。
順調です。
まとめ
この三つの理由から私はカロリー計算をしていません。
カロリー計算をしなくてもダイエットできることに気づいた
カロリー計算自体が難しい
カロリー計算をしなくてもカメさんスピードでダイエットには成功しています。
なので、カロリー計算が苦手な人は一度やめてみるのはいかがでしょうか。
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